na masę

wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]

[...] nie całe 2 kg nie ulewa obwody praktycznie bez zmian może jakieś małe różnice mało znaczące. Samopoczucie na ogromny plus trening też poszła siła i chęci więc czas zaczynać masę myślę. I teraz pytanie obecną kaloryczność to ok 3300 czy mogę wbijać na tą miskę zalaczona czy dorzucac po trochu co tydz? [...]

[...] zaczynam mostkować, - podczas robienia przysiadów boli z przodu biodra (google mówią, że może to być tensor fasciae latae) Tutaj pojawia się moje pytanie. Jaki trening na masę będzie bezpieczny. Słyszałem, że przy tym schorzeniu powinno się zrezygnować z przysiadów i martwego ciągu czyli dwóch podstawowych ćwiczeń z mojego treningu. Czy można [...]

Chłopaku, jak Ty chcesz robić masę przerzucając w robocie tony i jeszcze ćwicząc praktycznie bez dnia odpoczynku? Umówmy się, jesteś po prostu genetycznie chudy i tutaj dowalenie kcal nie pomoże bo wysiłek jaki robisz kumuluje tylko kortyzol i stany zapalne, poczytaj sobie o skutkach podwyższonego kortyzolu. Przy takim trybie życia musiałbyś jeść [...]

ok zaczynam masę od Poniedziałku i czas się na coś zdecydować czyli lepiej robić góra-dol/push pull(partia ćwiczona 2 razy w tygodniu) niż klasyczny split dodam ze będzie szła deca z testem i meta

fotki przed zabiegiem sa na stronie 205, ogolnie gino nie bylo jakies duze ale mimo wszystko mialem mase wstydliwych sytuacji przez nie, t shirt w lecie odpadal, przed jakas panna tez wstyd bylo sie rozebrac bo widzialem ze zwracaly na to uwage, jak bylo cieplo to suty robily sie duze i sterczace, wiekszosc bylo podporzadkowane wlasnie temu, zeby [...]

Witam Jak oceniacie tą dietę? /SFD/2016/11/15/a23e3fa335594d4bb1b7c870502d3f22.jpg

Witam, z dieta mam stycznosc od prawie 1,5 roku i staram sie caly czas doksztalcac w tym temacie i natknalem sie na pewna zagwozdke... Otoz od samego poczatku trzymam okolo 160-180 g bialka (waga 78 kg obecnie) i kazdego dnia korzystam z tabeli kalorii i przez przypadek natknalem sie na opinie, ze do bilansu powinno sie wliczac tylko bialko [...]

Wiek : 27 lat Waga : 90 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu [...]

[...] + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo aktywności, żeby nakręcić ten matabolizm jak najbardziej i po 4tyg czegoś takiego jesteś dalej gotowy na dobrą masę

Na Przybranie masy, to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeśli jesz za mało, to przy każdej aktywności schudniesz. Trudno jest budować masę mięśniową bez jakiegokolwiek obciążenia, możesz sobie chociażby gumy/tasmy oporowe kupić.

Hej, nazywam sie Zuza i chcialabym przybrac na masie (przytyc) przy pomocy cwiczen bez sprzetu i diety,waze 50kg, 168cm,stosuje wiec cwiczenia polegajace na podnoszeniu ciezaru swojego ciala (pompki,przysiady,wymachy nogami) jednak martwi mnie czy po takich cwiczeniach jeszcze bardziej nie schudne i czy w ogole sa to odpowiednie cwiczenia na [...]

[...] w sumie dość intensywnym cardio jakim jest mma? - Jak odnieść się do makro? Standardowe 2g białka? Z czego w przypadku SW lepiej czerpać większość energii biorąc pod uwagę masę? Tłuszcze czy węgle? - Domyślam się, że potrzeba będzie dużo kalorii, na kalkulatorze zaznaczyłem największą aktywność i wyszlo 3200kcal na utrzymanie wagi, więc pewnie [...]

[...] który trening dla mnie polecacie? Chodziłem 3 miesiące na siłownie ale była to redukcja, która mi wyszła (-15kg), potem przerwałem na chwilę, a następnie próbowałem robić masę, ale były wakacje no to treningi się odpuszczało, imprezowało. Teraz chcę już na poważnie zacząć robić masę. Rozpisać sobie już splitem czy dalej ciągnąć FBW? FBW 4x w [...]

Jakie ph teraz dobre na mase? Dostepne w sklepach internetowych metha-quad obczaj :D

Witam serdecznie. Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę. Obecnie ważę 74 kg przy 183 cm, mam 26 lat. Z obliczeń wyszło mi, że moje łącznie zapotrzebowanie to 3200 kcal (to już jest z nadwyżka) i tutaj pojawia się pewien problem, ponieważ nie wiem jak rozdzielić makro: czy lepiej jako udział procentowy (B-50% W-30% T-20%) czy lepiej na kilogram [...]

Witam Jadłem sporo na noc przez pewien okres czasu i niestety urósł mi brzuch, na siłowni trenuję na mase i teraz mam pytanie, czy da się połączyć to , zeby zgubić trochę brzucha i robić masę ? 95kg/197cm

Mam 16 lat, ważę 70kg przy ok. 190cm wzrostu. Ogolnie jestem chudy, jednak mam calkiem sporo tluszczu na brzuchu oraz w okolicach ktorego chcialbym sie pozbyc. Czy przy mojej wadze odchudzanie, oczywiscie z dieta poprzez cwiczenie na biezni pomoze sie tego wyzbyc?Chcialbym zaczac cwiczyc (przybrac mase) ale boje sie ze za szybko przytyje biorac [...]

jak ćwiczyć na masę mięśniową

Ćwiczę treningiem FBW i robię 1 min przerwy miedzy seriami. Jaki jest najlepszy czas między seriami dla tego treningu(Z priorytetem na masę)?